Mental Health & Sport Lab · JOJ Dakar 2026
Mon bien-être numérique
Des repères simples pour prendre soin de son bien-être mental, soutenir les autres et demander de l’aide lorsque cela est nécessaire. Ces ressources proposent des informations générales et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel qualifié.
Les réseaux sociaux peuvent soutenir les liens sociaux, l’apprentissage, l’expression de soi et l’accès à l’information. Mais certains usages peuvent aussi augmenter la comparaison sociale, la pression, l’exposition au cyberharcèlement ou perturber le sommeil et les activités. L’important est d’observer l’effet de mon usage sur mon bien-être et mon quotidien.
Ce que je vois n’est pas toute la réalité
- Une publication présente une partie sélectionnée de la réalité, pas l’ensemble de la vie d’une personne.
- Images, vidéos et contenus peuvent être cadrés, filtrés, retouchés ou montés ; ils ne permettent pas de conclure à eux seuls sur le bien-être réel d’une personne.
- Une réussite visible ne montre pas forcément les efforts, les difficultés, les échecs ou le soutien qui l’ont précédée.
- Le nombre de « likes », vues ou abonnés mesure une réaction sur une plateforme ; il ne mesure ni la valeur, ni les compétences, ni le bien-être d’une personne.
Je distingue quatre éléments
| Élément | Exemples |
|---|---|
| Ce que je vois | Image, vidéo, commentaire, compteur, publication. |
| Ce que j’imagine | Tout le monde réussit ; je dois publier ; tout le monde me juge. |
| Ce que cela peut faire ressentir | Motivation, joie, pression, doute, colère, tristesse, fatigue. |
| Ce que je peux faire | Pause, réglage, blocage, signalement, soutien. |
Mon filtre bien-être numérique
- Quel effet ce contenu ou cet usage a-t-il sur moi ?Je me sens calme, soutenu ou inspiré, ou plutôt tendu, en comparaison, sous pression ou fatigué ?
- Pourquoi est-ce que je reste connecté ?Pour m’informer, échanger ou me divertir, ou par automatisme, peur de manquer quelque chose ou recherche de validation ?
- Quelle action protège le mieux mon bien-être maintenant ?Continuer consciemment, faire une pause, désactiver certaines notifications, ajuster mon fil, changer d’activité ou parler à quelqu’un.
Face à un commentaire blessant
- Faire une pause avant de répondre, surtout si l’émotion est forte.
- Ne pas répondre impulsivement et ne pas repartager un contenu blessant ou humiliant.
- Conserver une preuve utile, comme une capture d’écran, uniquement si elle peut servir à un signalement, sans la diffuser davantage.
- Utiliser les fonctions de protection de la plateforme, notamment masquer, bloquer ou signaler, selon la situation.
- En parler à une personne de confiance ; pour les mineurs, solliciter un adulte de confiance lorsque la situation inquiète ou se répète.
- Demander l’aide d’un service compétent si le contenu comporte des menaces, du harcèlement répété, de l’extorsion, une usurpation d’identité ou un risque pour la sécurité.
Quand demander de l’aide ?
- Le sommeil est régulièrement perturbé par l’usage ou les interactions en ligne.
- Je perds souvent le contrôle du temps passé en ligne ou j’ai du mal à réduire mon usage malgré des conséquences négatives.
- Des activités importantes comme le sport, les études, les relations ou le repos sont progressivement négligées.
- Mon fonctionnement à l’école, dans le sport, dans mes relations ou dans mes activités habituelles se dégrade.
- Je fais face à des menaces, une usurpation d’identité, un harcèlement répété, une humiliation ou une pression persistante.
- Ma sécurité, mon bien-être ou celui d’une autre personne est menacé : demander de l’aide sans attendre.
« Ce qui se passe en ligne mérite d’être pris au sérieux. Tu n’as pas à le gérer seul. Cherchons ensemble une personne ou un service qui peut aider. »
Ce que je vois n’est pas toute la réalité. Les réactions ne mesurent pas ma valeur. Je peux faire une pause, bloquer ou signaler, parler et demander du soutien.